糖尿病飲食|6類食物血糖升幅大比拼 每天吃1類食物糖尿病風險增30%

保健美顏

撰文: 羅嘉欣

發布時間: 2025/01/17 15:26

最後更新: 2025/01/17 15:28

分享:

分享:

6類食物血糖升幅大比拼,每天吃1類食物糖尿病風險增30%。

6類食物血糖升幅大比拼,每天吃1類食物糖尿病風險增30%。

【糖尿病飲食/高血糖/含糖食物】糖尿病與飲食習慣息息相關。有醫生引述研究,對6類影響血糖升幅的食物進行比拼,其中一些食物恐增加糖尿病風險30%,比部分含糖食物更高。

最新影片推介:

視訊播放器 正在載入。
目前時間 0:00
總共時間 0:00
載入完畢: 0%
串流類型 直播
剩餘時間 0:00
 
1x
    • 章節
    • 關閉描述, 選擇
      Advertisement

      糖尿病|6類食物血糖升幅比拼

      台灣減重醫生蕭捷健近日在Facebook個人專頁分享,通常預防糖尿病會少吃甜食、少飲含糖飲料等,但綜合數個大型研究數據發現,有6類食物可能暗藏導致血糖升高的陷阱。

      點擊圖片放大
      +6
      +5

      含糖飲料

      • 每天多喝一份(約350毫升),糖尿病風險約增加15至25%;
      • 長期愛喝含糖飲料,血糖不穩、體重上升的機率更高。

      紅肉與加工肉品

      • 每天多吃一份紅肉(如牛排):糖尿病風險約增加10至15%;
      • 每天多吃一份加工肉品(培根、香腸、熱狗):風險可能增加20至30%,甚至更高。

      精緻碳水化合物與甜點

      • 白麵包、白米飯、餅乾、甜甜圈等精緻碳水化合物比例高,易增加胰島素阻抗與體重上升;
      • 高糖、低纖維的飲食模式,糖尿病風險比高纖、全穀類飲食高出約20至30%。

      乳製品

      • 低脂或脫脂乳製品(每天1至2份):可減少約10至15%的糖尿病風險;
      • 高糖或全脂乳製品:熱量與脂肪較高,可能抵銷部分保護效果。

      水果

      • 莓果類(如藍莓、草莓):每天約半杯,風險降低10至15%(高抗氧化、豐富纖維)
      • 蘋果:每天吃一個,糖尿病風險降低7至10%
      • 芒果、西瓜等高糖水果:適量無妨,但過量仍可能干擾胰島素敏感度。

      果汁

      • 純果汁糖分濃縮、纖維含量低,每天多喝一份,風險增加15至20%。
      • 建議用整顆水果取代果汁,更能穩定血糖。

      蕭醫生提醒,平時的飲食習慣與糖尿病風險相關。他指,可透過少喝含糖飲料、選擇低GI的水果、多補充膳食纖維和維持均衡飲食預防糖尿病。不過,他强調,千萬別只限制甜食或含糖飲料,建議多留意自己每天吃的食物,可能發現更多隱藏引發糖尿病的食物。

      糖尿病飲食|4大不良習慣恐誘糖尿病

      瑞金醫院急診科副主任盛慧球強調,不少年輕糖尿病患者求醫時,多數不知道自身患有糖尿病,這些人普遍都有以下4大不良習慣,再加上一些關於感染的誘發因素,便可能發展為敗血症,甚至敗血症休克:

      點擊圖片放大
      +4
      +3

      糖尿病|糖尿病8大症狀

      點擊圖片放大
      +8
      +7

      糖尿病飲食|8種食物可逆轉糖尿病

      台灣腎臟科醫生江守山曾在其著作《生病一定要吃藥嗎?》中,分享以下8種有助逆轉糖尿病的食物:

      點擊圖片放大
      +9
      +8

      ——

      相關報道:

      糖尿病|糖尿病患者不用戒甜品/澱粉? 15件小事降血糖逆轉糖尿病 日本醫生:全戒更糟

      飲食攻略|2種日韓國民美食可防癌 醫生警告恐暗藏陷阱增加心血管疾病及糖尿病風險

      逆轉糖尿病|40歲男每日收工咁做 激減35磅成功逆轉糖尿病 醫生推薦飯後做10分鐘就work!【附8種食物逆轉糖尿病】

      HKET App已全面升級,TOPick為大家推出一系列親子、健康、娛樂、港聞及休閒生活資訊及影片。立即下載︰https://onelink.to/f92q4m

      追蹤TOPick WhatsApp頻道睇最新資訊︰http://tinyurl.com/3dtnw8f5

      分享: